אני בחיטוב, יש לי מתכונת פשוטה כשהמטרה לשמר משקלי עבודה
ראשון
אימון "נפח" מתכונת של ss סקבט, בנץ', מתח, משקלים של 90%, 3X5
שלישי
התאוששות, סקבט קל(2X5), סט של פרס(לשמר 60 קילו), סט של PC+JERK, מתח
חמישי
עצימות, 100% משקלים, סקבט(140+), בנץ'(92+) דדליפט(170+), כולם לסט עצים אחד של 5/3
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|