תעשה פיזיוטרפיה או תרגילים לחיזוק הרוטייטור כאפס (תשאל את המאמן שלך במכון) ואחרי שתרגיש סביר. תתחיל לעשות בנץ' רגיל. אני עשיתי את זה אחרי פריקת כתף והיום אני לוחץ 100 ואין לי שום כאבים בכתפיים רק שאני עושה תרגילים כמו פולאובר ושטויות כאלו שהכתף נמתחת מידי ואין טעם לעשות את התרגילים האלו כי תמיד יש חלופיים.
אגב. תעבוד טוב טוב על הטכניקה בבנץ כי אם תעבוד לא טוב אז ימשיכו לך הכאבים
http://www.youtube.com/watch?v=krvj3HgYlVc