[קוצ'יני]

שלום, אני רוצה להתייעץ איתכם על 2 תוכניות עליהם אני מתלבט.
ישנה תוכנית אחת שעבדתי על פיה במשך כ-3-4 חודשים והיא:
אימון a - חזה ( לחיצת חזה על ספסל, לחיצת חזה בישיבה ישרה, לחיצת חזה בשיפוע - משקולות בודדות), כתפיים (2 תרגילי לחיצת כתפיים במכשירים), יד אחורית (מקבילים, תרגיל כמו לחיצת חזה רק באחיזה צמודה והורדה לבטן עליונה).
אימון b - רגליים (סקוואטים, לחיצת רגלים- רגל רגל, סקוואטים על פיתות), גב (מתח ,פול אובר, חתירה), יד קידמית (עם מוט של לחיצת חזה, בעמידה)

קיצר כול התרגילים 3 חזרות של 8 סטים. מטרת התוכנית הייתה עלייה במסה והכנה לקראת קורס בסגנון הקורס אחיד.

עכשיו קיבלתי הצעה לתוכנית אחרת, במקום לעבוד 3 תרגילים על כל חלק בגוף, לעבוד על תרגיל אחד יותר חזרות, 6 חזרות בפירמידה עולה, כלומר להתחיל משקל גבוה עם מעט חזרות וככה להוריד משקל ולעלות בכמות חזרות.
אימון a - לחיצת חזה על ספסל, לחיצת כתפיים בישיבה (מכשיר), יד אחורית בעמידה במכשיר באחיזה צמודה.
אימון b - סקוואטים, חתירה, יד קידמית בישיבה עם שיפוע.
נאמר לי שזו תוכנית גם לעלייה במסה וגם לחיטוב, מה דעתכם והאם זה אפשרי בכלל לעלות במסה וגם לחטב את הגוף.

כמובן, רץ פעמיים שלוש בשבוע כ-40 דקות.