שלום לך
קודם כל אין מה להתייאש , לפי מה שאתה אומר , אתה לא נכה, לא חולה סופנית אז כבר טוב
דבר שני, להתחזקות ובכלל גדילה כמובן תמיד עדיף להתאמן במכון כושר מכייבן שיש שם הרבה משקל וציוד שמאפשר זאת..
אם בכל זאת אתה לא יכול, אפשרי להשיג תוצאות סבירות גם בבית עם ציוד מינימלי..
אם יש מתח זה טוב כמו כן אפשרי לעשות תרגילים מסויימים כמו מגבילים, שכיבות סמיכה וכדומה בהתחלה סתם ככה משקל חופשי, אחרי זה עם משקל עלייך אם יש לך מישהו שיכול להתאמן איתך זה אחלה, ניתן לבצע תרגילים תוך כדי שהוא מוסיף התנגדות..
חלבון יש לצרוך סביב ה2 גרם ביום, תוכל שומן ופחמימה אתה רזה תבדוק פה באתר תבנה לך תפריט ותוכל טוב כל יום...
עכשיו אתה שוקל קצת ,לכן יהיה לך יותר מומלץ לעלות מסת שריר ככה תירד באחוזי שומן ותיראה טוב יותר...חדר כושר תמיד מומלץ לא משנה אם אתה מתחיל מ0...תעיין בפורום איומני כוח ובלוגית תראה סרטונים של החברה אלה התרגילים שאתה אמור לבצע,תקרא על תוכנית בסגנון ss או שכל תוכנית סבירה למתחיל שמשלבת בתוכה תרגילים מורכבים...
מקווה סידרתי לך הכל בערך, בהצלחה ואל תתיאש ,כל עוד אתה מסוגל להתאמן הכל אפשרי ויהיה בסדר