היי,
אני מתאמן כחודשיים וחצי. בחודשיים הראשונים עשיתי תוכנית אימונים כללית. לפני כשבועיים מאמן במכון הכין לי תוכנית ab
לעליה במסה.
גובה: 1.72
משקל: 56.8
אחוזי שומן: 10-13 להערכתי
מה דעתכם?
אימון :a
גב
חתירה בt-bar באחיזה צרה - 12x2, 15x1
חתירה עם משקולת יד (מסור) על ספסל - 10x1, 12x2
יד קדמית
סופר סט
כפיפת מרפקים פטישים בישיבה עם משקולת יד - 10x1, 12x2
כפיפת מרפק עם משקולת בעמידה בתמיכת ספסל - 10x1, 12x2
רגליים
לחיצת רגליים - 15x3
מכרעיים עם משקולות יד - 12x3
כפיפת ברכיים - 15x3
בטן
כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3
בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4
אימון b:
חזה
לחיצת חזה בסמיט משין 12x3
מקבילים 8x3
יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות יד - 12x3
פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת יד - 12x3
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 15x3
הרחקת כתפיים עם משקולות יד בעמידה - 15x3
בטן
כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי - 20x3
בתליה כפיפות בטן עם רגליים כפופות - 15x4
הערות/הצעות לשיפור יתקבלו בברכה.
תודה.
