פיצולים בסגנון פלג גוף עליון ותחתון
אני רוצה להתחיל בתוכנית כזאת כי אני על א"ש גבוה מדי ואני לא יכול להמשיך ss (גם עשיתי את התוכנית יותר מדי זמן רצוף בגלל הרבה מאוד טעויות תוך כדי, בעיקר בטכניקה בתרגילים)
איך זה כתוכנית שאני אעשה תוך כדי חיטוב? אני מתכוון לעשות אותה 3-4 פעמים בשבוע.
עליון
בנץ' 1x5 (פירמידה של 3 סטים)
בנט אובר 1x5
פוש פרס 1x5 (פירמידה של 3 סטים)\פרס 3x3
מתח עם תוספת משקל 3x5
כפיפות מרפקים 2x8\1x8 (כשיש פשיטות מרפקים אז 1x8)
פשיטות מרפקים 2x8 (כל שתי אימונים)
תחתון
סקוואט 1x5 (פירמידה של 3)
פאוורקלין 5x3
דדליפט\פרונט סקוואט 1x5
תאומים בסמית' מאשין 2x8
בטן
|