התוכניות האלה שיש בפורטל הן לא משהו בלשון המעטה. תתחיל ללמוד תרגילים מורכבים כבר מעכשיו. כמובן שמומלץ לעשות את התוכנית ss אם אתה רוצה תוצאות מהירות (ולא, לא חייבים להיות שמנים בתוכניות כוח סעמק הכל תלוי בטכניקה בתרגילים ובתזונה)
אם אתה סגור על פיצולים, שזה לא מומלץ בשלב זה, לפחות לא את התוכניות מהאתר תעשה אלא תעשה נגיד ab עם 6-8 סטים לשריר גדול ו3-5 סטים לשריר קטן, ותשלב סקוואט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס ודדליפט באימונים שלך.
|