סדר כשעשיתי ab עשיתי ככה abxabxx
בכ"מ, חזה תוריד את הלחיצה בשיפוע שלילי ותעשה פרפר(לא במכונה).
אם אתה רוצה תוסיף ר' לכתפיים.
גב- אני לא עושה tbar כי החזה שלי מתפוצץ, אני עושה bor ותוסיף תרגיל ממליץ פולאובר/מסור.
רגליים- תוסיף דדליפט אןם אתה לא יכול אז מכרעיים, או שאם אתה רוצה יש אפשרות לשלב דדליפט בגב ולהוריד את הפולאובר/מסור וברגליים את המכרעיים, איך שנוח לך.
קדמית- תוריד אחד מהם ושים פטישים
|