תוכנית ab שהמדריך עשה לי,מה דעתכם?
כמו שהבנתי הרבה מאמנים היום בחדרי הכושר לא ממש מבינים משהו מהחיים שלהם.
אז רציתי לשאול מה דעתכם על התוכנית ab שהוא עשה לי.
חזרתי להתאמן אחרי 8 חודשים בגלל הצבא.
קצת נתונים עליי:
178
70 קילו
אחוז שומן:10-12% לדעתי.
מתאמן בינוני:
a:
בטן:ישיר כנגד פולי עליון: חזרות:15 סטים:4
הנפת רגליים בעמידה: חזרות:15 סטים:4
אלכסונים במזרן: חזרות :15 סטים:4
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט ספה נייטרלית 8 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 8 חזרות 4 סטים
פרפר מכונה: 8 חזרות 4 סטים(מה עדיף משקולות או מכונה?)
קרוס חזה תחתון: 8 חזרות 4 סטים.
יד קדמית:
פשיטת מרפקים יד יד משקולות 10 חזרות 4 סטים.
ריכוז משקולות יד 10 חזרות 4 סטים.
כתפיים:
משקולות יד לפנים 10 חזרות 4 סטים.
רגליים: לא חשוב לי כרגע
b::
בטן: לא חשוב כרגע
גב:
פולי עליון: 10 חזרות 4 סטים
עמידה Pull over 10 חזרות 4 סטים
שכיבה Pull over 10 חזרות 4 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפק במכונה 10 חזרות 4 סטים
משקולות יד להנפה לאחור 10 חזרות 4 סטים
רגליים: לא חשוב לי כרגע
כתפיים: משקולות יד הרחקה לצדדים: 10 חזרות 4 סטים
נערך לאחרונה על ידי Avihay12, 18-04-11 בשעה 13:24.
|