תוכנית ab
אימון A
לחיצת חזה 5*3 (משתדל לעלות משקל מאימון לאימון)
פרפר 3*8 (משתדל לעלות משקל משבוע לשבוע)
סקוואט (משתדל לעלות משקל מאימון לאימון)
לחיצה צרפתית 8*3
אימון B
מתח 3*MAX
pullover עם דאמבל 3*8
לחיצת כתפיים בעמידה / ישיבה 3*5
משיכת כתפיים (לטרפזים) 3*8
קורלז בישיבה 3*8
משתדל לעלות משקל מאימון לאימון בתרגילים המורכבים ובתרגילים המבודדים משבוע לשבוע...
|