טקסס סופי
הנה מה שבניתי
נפח:
סקוואט 5x5 (כשהמשקל יהיה גבוה אני אוריד סט)
בנץ' 5x5
מתח בסופינציה בתוספת משקל 3x5
התאוששות:
סקוואט קל 3x3
פרס קל 3x3
או שאני אאלתר משו לגב או שאני לא אעשה כלום.
עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3 (בהתחלה כל שבוע דדליפט כי אני מתחיל עם 190 קילו, שזה יחסית קל לי, כשיהיה יותר כבד אני אעבור לשבוע דדליפט שבוע דדליפט מראק מגובה הברכיים)
שראגס 2x5 (לא מוכן לוותר על זה)
אם יהיה כח אני אשים בייספס בהתאוששות.
חוות דעת?
|