איך התכנית לחיטוב?
פתחתי את זה גם בפיתוח גוף כללי בטעות
אני מעתיק לפה:
טוב לעשות פירמידה בחיטוב?
A
רגליים, חזה, יד קדמית
סקווט עם מוט 4x15-12-10-8
פשיטות ברכיים 3x12
כפיכות ברכיים 3x12
לחיצת חזה מ.י 3x12-10-10
40% לחיצת חזה מ.י 3x15-12-10
פרפר בקרוס 2x15
כפיפות מרפקים עם מוט 3x15-12-12
כפיפות מרפקים במכונה
b
גב, כתבפיים, יד אחורית
פולי עליון לחזה רוחב כתפיים 3x15-12-10
בהטיה לפנים חתירה מ.י 3x12
בשכיבה פולאובר מ.י 15-20
לחיצת כתפיים 3x15-12-10
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
פשיטות מרפק מ.י 3x10
פשיטות מרפק נגד פולי עליו 3x12
תודה על העזרה
|