עזרה| מסת שריר ופיזיות
גובה 1.80
משקל 76
אני שחקן כדורגל
השאלה היא ככה אפשר לעלות במסת שריר , [מסה] ולא להראות שמן כאילו לאכול במאזן קלורי ניטרלי או שלילי ?? והאם 3 חודשים מספיק?
והשאלה היא איך אפשר להתחזק בפיזיות אם המאמן בנתים לא נותן לי לעבוד על סקוואט ולא דדליפט?????
ובנתים הוא אמר שהוא יבנה לי תוכנית שבוע הבאאא....
אשמח לעזרה , תודה מראש!!
|