תוכנית חיטוב
הייתי שמח מאוד לעצות ושינויים.
אני מתחיל השבוע ובעקבות אחד מחברינו פה קצת התעררו לי התוכניות.
אז נכון לעכשיו התוכנית של בנויה ככה.
יום ראשון:סקוואט 5x5 לינארי
מקבילים 3x8
מתח 3x8
עם תוספות משקל
חתירה??? בנצ'??? לחיצה צמודה???
יום שני: ריצת 2000
יום שלישי: פרס
דדליפט\דדליפט רומני
בטן
עוד משהו??
יום רביעי: 5000 קלה
יום חמישי:בנצ' וחתירה לפי האימון העצים במדקאו
מתח ומקבילים???
ידיים
יום שישי: ספרינטים
|