ציטוט:
פורסם במקור על ידי subzero1122
הכותב הוא דייב טייט, שהיה במשך שנים חניך של לואי בווסטסייד בארבל, אז מן הסתם כבר מבינים שהוא בא מענף כוח. אה, טבעי הוא לא. ממש לא.
בכל מקרה, מקריאה מאוד מרופרפת שם נראה לי שהתכנית שהוא כתב היא נקודת מבט עם גירסא שלו לrep method, רק עם כמה שינויים קטנים כדי להתאים.
בגדול כל התורה שהיא בא ממנה, וכל ווסטסייד עובדת לפיה (ולא רק), טוענת שמאימוני חזרות גבוהות משיגים את מירב ההיפרטרופיה.
לפני שכל הבילדרים בארון מתקשרים להזמין מונית ספיישל למכון, יש רק כמה סייגים:
1. העבודה היא בעצמות מאוד נמוכה ככה שבאין שיפור של 1rm, והצורך לעבוד בעצימות נמוכה כלשהי, היכולת להתקדם במשקל נמוכה מאוד, ואימונים עם אותו משקל לאורך זמן מאבדים מהאפקט אחרי זמן מסוים
2. היא מבוצעת לתקופות קצרות וממש ממש לא באופן קבוע.
3. יותר מחצי מהחזרות באימון מתעצבעות במצב עייפות גבוה, וזה מעלה את הסיכון לפציעות.
|
כל מה שאמרת ברור....אין מה לעשות את התכנית באופן קבוע...
היא באה בשילוב לתקופה קצרה בין תקופות ההתקדמות הרגילה של מתאמן
אם כמה שזה ישמע פלצני זה נראה לי מפחיד לוותר על סקוואט דדליפט ובנץ' באימונים לתקוןפה של חודש.....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 03-04-11 בשעה 13:53.
|