בגלל חוסר במשאבים אני מתאמן בבית
אני עושה שכיבות שמיכה עם תיק של 12 קילו על הגב
אימון ראשון:
12 סטים של שכיבות שמיכה מגוונות
12 סטים של מתח מגוונים
לסירוגים
ו15 דקות בטן.
אימון שני:
ידים. כל מיני תרגילים עם טווח משקולות של 7.5 עד 15
אימון שלישי:
רגליים + חזה
המון סקוואטים ולנג'ים עם תוספת משקולות ועוד 8 סטים של חזה.
כל אימון שעה וחצי בערך.
התזונה שלי היתה מורכבת ממעל 130 גרם חלבון. וכ25 אחוז שומן והשאר פחמימות.
התחלתי 2800 קלוריות ואז עליתי ל3000.
|