שבוע 4
אימון שני - יום רביעי
squat - התאוששות.
1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
Deadlift
1. סט 1 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 95 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 110 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 120 ק"ג 5 חזרות.
סרטון טכניקה סט אחרון:
Soulders Press
1. סט 1 - 45 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 57.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות. החזרה האחרונה הייתה קששששההה
שבוע 4
אימון שלישי - יום שישי
Squat
1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 112.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 6 - 87.5 ק"ג 8 חזרות.
Bench Press
1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 100 ק"ג 4 חזרות.
6. סט 6 - 77.5 ק"ג 8 חזרות.
Barbell Raw
1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.
סיכום של השבוע הרביעי, הערות על הדדליפט יתקבלו בברכה!