יש עומס חבל על הזמן על היד אחורית, זה כל היופי בתוכנית , וזה מה שגרום לך לגדול תיקח בחשבון שאתה כמעט ולא תעלה במשקלים ביד אחורית כי היא ממש שחוטה מהאימון!
ככה אצלי זה היה לפחות אבל יכול להיות שאצלך ההפך
בקשר לאימון B:
תתחיל ברגלים תרביץ 8 סטים תעשה נגיד 4 סטים סקווט ו4 לחיצת רגליים לאחר שראיתי שיש לך כאבים בברקים תעשה פשיטה וכפיפה תראה אם לא כואב לך או שתעשה לאנצ'ים יש פחות עומס על הברכים..
גב:תעשה מתח/פולי עליון אחיזה צרה
ותעשה חתירה כנגד פולי תחתון או מסור על ספה או חתירה כנד מכונה
יד קדמית תעשה עוד 5 סטים אתה יכול לעשות פריצ'ר 2 סטים ועם דאבלס 3
אבל תעבוד בטווח יחסית נמוך כי זאת תוכנית נוראה אינטנסבית מעלה את הווליום חבל על הזמן!
|