[Yoshi-Moto]

קודם כל תודה על התגובה.
רציתי חוות דעת לגבי העומס על היד האחורית... אתה לא רואה שום עומס?

לגבי הטווחי חזרות אני לפעמים יורד מ8 כדי לעלות במשקל ולתת לשריר גירויים חדשים, לרוב אני מסיים בין 8 ל12(עד לכשל).

בכל מקרה אם כבר העליתי את A אני אעלה גם את B:

גב:
טי באר אחיזה צרה 4 סטים של 8-12.
חתירה במכונה 4 סטים של 8-12.
פושטי גב 3 סטים של 12-15.

יד קידמית:
כפיפת מרפק בפריצ'ר 4 4 סטים של 8-12.
כפיפת מרפק דאמבלס 4 סטים של 8-12 ו3 סופר סטים פטישים.

רגליים:
כפיפת ברכיים 4 סטים של 12.
פשיטת ברכיים 4 סטים של 12.
תאומים 4 סטים של 12-15.

כמה הערות:
בגב אני חושב להחליף את החתירה במתח בתוספת משקל עם פירמידה הפוכה 6,8,10,12 כל פעם מוריד משקל ועולה חזרות.- תביעו דעה לגבי הרעיון.

רגליים אני לא יכול לעשות סקוואטים ולחיצות רגליים בעקבות כאב ברכיים אז אני עובד עם 60-70 אחוז ממה שאני בפשיטת ברכיים(גם גורם לי לכאבי ברכיים). בכפיפה ובתאומים אני עובד רגיל.

אוקיי אז תגובות לגבי התוכנית ובעיקר לגבי ביד אחורית יתקבלו בברכה.

תודה מראש לעונים.
איתן.