[Yoshi-Moto]

תראו אני עובד Ab... A-חזה כתפיים יד אחורית וb גב יד קידמית ורגליים.
עם הb אין לי בעיה אבל בa כן...
הנה התוכנית:

חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 4 סטים של 8-12.
ליצת חזה שיפוע עליון עם דאמבלים3 סטים של 8-12 עם 3 סופר סטים של פלייס.

כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמית משין 4 סטים של 8-12.
הרחקת זרועות דאמבלים 3 סטים של 8-12.

יד אחורית:
פרנץ' פרס 4 סטים של 8-12 עם 3 סופר סטים עם פשיטת מרפק בקרוס.

יש לציין שאני עובד Ab יומיים כן יום לא, אני מגיע כל סט לכשל"(בגלל זה טווח חזרות 8-12) ואני נח דקה-דקה וחצי בין הסטים.


ולשאלה- יש עומס על היד האחורית נכון?איך אני יכול למנוע אותו? להוריד את הסופר סט של היד אחורית?לא להגיע לכשל ביד האחורית? כל טיפ שהו יתקבל בברכה.

תודה מראש למגיבים.
איתן.