בקשר לבטן(אין לי כוח לחפש מאמר): השריר בבטן הוא שריר אחד גדול המורכב מכמה כיווני סיבים שבנויים אחד על השני מה שיושב על שרירי הבטן הם בעצם הגידים וכך נוצרת הצורה של הריבועיים. לכן אי אפשר להגיד שיש "בטן תחתונה" מה שרוב האנשים חושבים שהם עובדים על "הבטן התחתונה" הם בעצם עובדים על האילפסואס (iliopsoas)
http://www.google.co.il/imgres?imgur...:0&tx=73&ty=22
כך נראה השריר הזה.
שעושים מתח מאחורי העורף הטווח תנועה של התרגיל לא מתבצע במלואו (ברוב המקרים) לגביי פגיעה לא זכור לי משהו.
מקווה שעזרתי קצת