אנשים יקרים,
היום עשיתי שקילה נוספת בחדר הכושר ואני ממש שמחה לבשר שתוך חודש ירדתי 2% שומן!!!
עכשיו אני על עומדת על 29% - שזה עדיין גבוה אבל יותר מעודד (מה גם שהעלתי גם קילו של מסת שריר) :-)
הפעם נשקלתי אצל מישהו אחר, הראתי לו את התפריט שלי והוא דווקא אמר שבתפריט אין מספיק קלוריות וגם שאין מספיק חלבון במיוחד בחלק הראשון של היום (שבו לטענתו הגוף צריך את החלבון יותר) ולכן אני לא יורדת כמו שהייתי יכולה.
בקיצור, אני ממש מבולבלת, האם באמת צריך יותר חלבון בבוקר/צהריים לעומת הערב? ואם יש לי 29% שומן וה-bmr שלי הוא 1400 קק"ל כמה קלוריות בערך אני צריכה לצרוך ביום, כמה חלבון?
אני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע וכוח פעמיים.
תודה!
|