נשמה העתקתי את התפריט הזה מהתפריטים המוכנים שם, שמה כתוב ירק במקום פרוסת לחם.. הנה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2
אני פשוט אוכל מלפפון או כרוב o_O
והקטע של לפני האימון אין מספיק חלבון.. מה אפשר להוסיף? אולי בבצפר לחם עם טונה?
אה ושכחתי להוסיף אחרי אימון גם אני אוכל הרבה אגוזים..ערכתי