שבוע 4
אימון ראשון - יום שני
Squat
1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 5 חזרות. (עמדתי יותר צר ושברתי מקביל בכל חזרה, סרטון ביום שישי).
Bench Press
1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. (היה סט גרוע, בשתי חזרות האחרונות נתקע לי המוט במתקן כי שכבתי קרוב מדיי)
6. סט 6 - 100 ק"ג 3 חזרות.
7. סט 7 - 110 ק"ג 1 חזרה. (לא הצלחתי לסיים אותה כמו שצריך, אז אפשר לומר שזה לא נקרא.)
Barbell Raw
לא מעניין, אין לי כוח לרשום.
לילה טוב.
|