יעוץ| תוכנית אימונים ab
אני מתאמן כבר כמעט שלושה חודשים
גיל 21
משקל 68
גובה 180
איך התוכנית הזאת?
אימון a:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 4x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 4x8
פלייס כנגד משקולות 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x8
הרחקה לצדדים 3x10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 4x8
אימון b:
רגליים:
סקוואט 3x8
כפיפת ברך 4x10
גב:
מתח – 2 סטים של מקסימום
משיכת פולי עליון 4x8
חתירה בבודדות 4x8
יד- קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 4x8
כפיפת מרפקים בישיבה 4x8
בטן:
כפיפות בטן 2x15
|