היום אני בן 23, והבטחתי לעצמי שביום הולדת שלי אני מתחיל חיטוב
בכל מקרה החל מיום ראשון אני מתחיל חיטוב, אני אסכם בקצרה את מה שהיה לי בss:
משקל גוף התחלה- 83 סביבות 15 א"ש
משקל גוף סוף- 101 סביבות ה20 א"ש
משקלים בהתחלה(אימונים ראשונים)
סקוואט- 60 קילו, סקוואט לא מלא
בנץ'- 80 קילו לסט של 5
דדליפט- 60 קילו
פרס- 35
פאוורקלין- 20
מתח- 8 חזרות
מקבילים- 8 חזרות
משקלים בסוף:
סקוואט- 140 ל5(נעלה עוד קצת בחיטוב)
בנץ'- 92.5 אקרוס(2 פציעות בלחיצות בתכנית)
דדליפט- 170 ל4
פרס- 62.5 אקרוס, 65 לסט של 5
פאוורקלין- 70 קילו אקרוס
מתח- 6 אקרוס על 100 קילו(חלש)
מקבילים- 12 חזרות על 100 קילו
מיום ראשון אני מתחיל חיטוב די ארוך, רוצה לרדת משהו כמו 15 קילו ולהגיע לא"ש באזור ה11 שלא הייתי עליו בערך מגיל 18
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|