אוקיי, אז נתחיל חיטוב.
תפריט מפורט
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות
גבינה צהובה 28% 2 פרוסות 193 קלוריות
בשר טחון 220 גרם 450 קלוריות
אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 250 גרם 323 קלוריות
חזה עוף מבושל 175 גרם 252 קלוריות
ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות
לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 50 גרם 196 קלוריות
שקדים 30 גרם 188 קלוריות
ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות
יוגורט 1.5% 150 גרם 77 קלוריות
קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות
חלב עמיד 1 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2620 קלוריות
סה"כ חלבון: 220 גרם (כולל שייק בבוקר עם חלב).
סה"כ שומן: 60.2 גרם
סה"כ פחמימות: 299.2 גרם
גבינה צהובה 28% זה בסדר?
אחרי שקראתי קצת, מבחינה של האימונים 8 סטים גדול 6 קטן.
__________________
|