שבוע 3
אימון ראשון - יום שני
Squat
1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 105 ק"ג 5 חזרות.
Bench Press
1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 95 ק"ג 5 חזרות.
Barbell Raw
1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.
זהו להיום, אה ו... אני מתקדםםםםםםםםםםםם
