ניפוח חזה - עזרה דחופה!
שלום לכולם,
אני מתאמן כבר חודשיים וחצי בצורה מסודרת בחדר כושר בשיטת ab.
אני אוכל נכון, לוקח אבקת גיינר ורואה תוצאות בהתאם.
יש רק דבר אחד שמפריע לי וזה החזה. אני מרגיש שהוא פשוט לא גדל ונשאר מאחור.
התרגילים שאני מבצע על החזה הם:
1. לחיצת חזה בשכיבה עם מוט - 5 סטים - 5-7 חזרות (משקל: 27.5 קילו כל צד + מוט 20 קילו)
2. דאבל קרוס 3 סטים - 8 חזרות
3. לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט - 4 סטים - 6-8 חזרות (משקל 20 קילו כל צד + מוט 20 קילו).
4. לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי - 3 סטים - 10 חזרות (משקל 17.5 כל משקולת).
לפעמים אני משלב מקבילים עם משקל.
האם אני מבצע משהו לא נכון?
תודה רבה לעונים!
|