20-03-11, 20:23
|
#10
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 379
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BB4life
גב:
1. אם אתה יכול להחליף מתח חופשי בגרביטון, תעשה את זה.
2. תוריד את אחד משני הנותרים ושים bent over row
אפשר T-BAR במקום הבנט?
יד אחורית:
1. תוריד את המכונה ושים לחיצה צרפתית.
כתפיים:
1. תוסיף את התרגיל "מילטרי פרס".
2. במקום הלחיצה במכונה הייתי עושה "ארנולד פרס" (עם דאמבלים- חופשי), או חתירה (שאתה מרים מוט לסנטר).
מה עם כתף אמצעית? אתה יכול לסדר לי איך האימון כתף שלי ייראה? כי לא הבנתי.
חזה:
1. במקום מכונה תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים. אם אתה רוצה תעשה דרופ סט.לחיצה עם דאמבלים לחזה עליון הכוונה במקום המכונה?
רגליים:
1. הייתי מוריד את הלחיצה לתאומים.
2. תשנה לסקוואט חופשי.
3. דדליפט. (הרבה שמים אותו בגב אני אישית ברגליים- תבחר ותתאים את עצמך).
זה מה שאני הייתי עושה, אם אתה רוצה עוד עזרה תבקש
|
תודה רבה גבר |
|
|