אחיזה צרה- נטו תנועה של פשיטת כתף, הרחב גבי עובד בצורה אופטימלית והעבודה במישור תנועה אחד(לא משנה איזה שרירים נוספים עובדים, הרחב גבי הוא העיקרי במפרק הכתף וזה מה שחשוב)
אחיזה צרה- תנועה בין פשיטה לקירוב(בכל מקרה הרחב גבי עובד), חלוקה בין שני מישורי תנועה, יותר קשה ככל שיש יותר תנועת קירוב.
מרפק:
פרונציה- בייספס בחסרון מכאני, ברכיאליס(מתחתיו) עובד כדומיננטי
סופינציה- יש ייצור כוח אופטימלי של הבייספס והוא דומיננטי(בייספס יותר גדול וחזק מברכיאליס)
בקשר למה יותר חשוב, לא משנה האחיזה צרה/רחבה כל עוד אתה עושה לפעמים פרונציה/סופינציה כי שניהם חשובים במידה שווה.
אם אתה לא יכול לעשות 8 חזרות תעשה רק סופינציה עד שתתחזק.
בקשר לרוחב אחיזה, זה להתעסק בחרא, תעבוד באחיזה יחסית יותר צרה ותעדיף לעשות יותר חזרות עד שתתחזק, אם אתה במצב של 15 חזרות לסט, תתחיל להתעסק באחיזות או בלהוסיף משקלים וכו
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|