עידכון - כרגע 61 וחצי קילוגרם
מה אכלתי השבוע - מישום מה נידפק הקובץ אקסל, אז הנה מה שאכלתי היום (יום ללא אימון - מנוחה)
שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
ביצה ללא קליפה 150 גרם 236 קלוריות הסר
כרוב כבוש 30 גרם 6 קלוריות הסר
לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר
מרק ירקות קערית 178 קלוריות הסר
יוגורט 3% 250 גרם 161 קלוריות הסר
סטייק עוף צלוי 100 גרם 128 קלוריות הסר
שעועית לבנה אפויה (שימורים) 20 גרם 20 קלוריות הסר
עוגיות שוקולד צ`יפס 150 גרם 713 קלוריות הסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר
נקניקיות עוף 100 גרם 249 קלוריות הסר
אטריות מבושלות (כל הסוגים) כוס 218 קלוריות הסר
סה"כ קלוריות: 2495 קלוריות
סה"כ חלבון: 115.9 גרם
סה"כ שומן: 113.1 גרם
סה"כ פחמימות: 253 גרם
סה"כ כולסטרול: 934.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.3 גרם
עודמעט יוצא אז בטח ניטחן איזה שווארמה
המשך שבוע נעים צפו לעידכונים
נ.ב - חוזר עכשיו לצבא עד חודש הבא >: חודש אחרון לעלייה במסה ואז להתחיל להשתמש באבקת חלבונים