ביקורת/אימון ab
שלום רציתי לדעת את דעתכם על התכנית שלי:
אימון a:
רגליים:
1) שריר התאומים: הרמת כפות הרגליים במכונה עם מוט עליי
2) פשיטת ברכיים במכונה ייעודית
3)כמו הפשיטת ברכיים רק הפוך
גב:
1) משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
2) חתירה עם 2 ידיים
3) הורדת מוט מהראש לכיוון הרגליים(קשה לי להסביר את זה תנסו להבין)
יד אחורית:
1) פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל)
2) שמים את הברך על הכיסא ואז מרימים כזה תיד בצורת האות ר
אימון b:
חזה:
1) לחיצת חזה עם מוט
2) לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי
3) פרפר חזה בעמידה
כתפיים:
1) הרחקת כתפיים עם משקולות יד
2)הרמת משקולות בישיבה מהכתפיים אל מעל הראש(קשה לי להסביר)
3) לוקחים מוט W ומרימים אל גובה הכתפיים
יד קדמית:
1)הרמת מוט W
2)פטישים במשקולות
3)סט אחד של דרופ סט הרמת משקולות רגילה
אז מה דעתכם על התכנית?
|