מה דעתכם על התוכנית שהמאמן בנה לי?
תוכנית ab בשבוע 4 פעמים מטרה מאסה. מתאמן חודשיים וחצי.
שאלתי למה החלוקה לא חזה כתפיים ויד אחורית באותו אימון והוא אמר שעדיף כמו שעשה לי
a- גב-
מתח בגרביטון 3x10
חתירה בישיבה במכונה 3x10
פשיטת כתף בפולי עליון 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים פולי עליון בחבל 3x10
פשיטת מרפקים במכונה דיפ 3x10
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם הגב לפולי מעל הראש 2x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה אחיזה רחוקה (כתף אמצעית) 3x10
פשיטת כתף בקרוסאובר עם המוט בין הרגליים עם הגב לפולי (כתף קדמית) 3x10
גב תחתון-
פשיטת גב בכיסא רומי 2x10
בטן-
כפיפות במכונה 3x15-20
אלכסונים על מזרון 3x10-15
b- חזה-
לחיצה במוט חופשי 3x10-12
פרפר במכונה 3x10
חזה עליון במכונה לחיצה 2x10
רגליים-
לחיצה במכונה 3x10-12
לחיצה לשריר התאומים 2x10
סקוואט 90 מעלות ב v-squat סטים 3x10-12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים במשקולות 3x10
כפיפות מרפקים במוט w כיסא כומר 3x10
בטן-
כמו באימון a
לפני האימון עושה חימום 2 ק"מ ריצה בהליכון. מדי פעם מאריך את הריצה כדי לעבוד על אירובי.
דעתכם על התרגילים? עומס? חלוקה?
|