[swisair]

המאמן בחדכ"ש נתן לי את התכני תהבאה בתואנה שהיא האופטימלית לעליי ה במסה ושהוא בעצמו משתמש בה( היקף יד שלו - 47)
תרגיל אחד לכל שריר בשיטה:
סט 1 - 50 אחוז
סט 2 - 80 אחוז
סט 3 - 100 אחוז
סט 4 - 50 אחוז
חוץ מאשר בתרגילים עם המשקל הנוסף.
פעמיים בשבוע אימון.
אימון 1 -
חזה - מוט חופשי - (1 - 16 קילו כל צד ,2 - 22 וחצי קילו,3 - 32 וחצי קילו,4 - 16 קילו,המוט שוקל 20 קילו.)
גב - מתח עם 25 קילו נוספים.
רגליים - דינאמי
אימון 2 -
בייספס - מתחבייספס עם 20 קילו נוספים
תרייספס - מקבליים עם 40 קילו
כתפיים - 25-30 קילו כל משקולת,משקולות חופשיים.

אחרי כל אימון 25 דקות ריצה,כדי לנסות ולעלות כמה שיותר בשריר באופן נקי.
מספר החזרות בכל סט נע בין 8-10.
כמובן שהתזונה היא עיקר ואני מקפיד לאכול 2.5 כפוך משקל גופי חלבונים ובערך 4.5 פחמימות.
רציתי לדעת אם זו תכנית טובה לעלייה במסה,המלצות,תגובות והערות.
תודה מראש לעוזרים!