לעלות 8 קילו בחודש? תזונה נכונה? אולי התבלבלת בין בנאדם נורמלי לבין סוס ערבי בגיל ההתבגרות?
עליה איכותית במאסת שריר זה דבר שלוקח זמן, הגוף לא בונה 8, 6 או משהו קרוב לזה מבחינת מאסת שריר בחודש.
התכנית שלך סבירה+, בכתפיים תוריד הרחקה ותוסיף חתירה בעמידה(תרגיל מורכב>מבודד)
לגב תוריד את התרגיל שאתה ואף אחד אחר לא מכירים(קוראים לו פול אובר, תרגיל די חרא) ותוסיף דדליפט
3 פעמים בשבוע תעבוד כבד, תישן, תאכל נכון, יהיה בסדר
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|