עם התזונה שלך פיקס ומותאם לך אישית תתחיל משהו כזה -
ריצה פעמיים בשבוע - 20 דקות
תמדוד מרחק ותנסה לשפר כל פעם או הפוך - תקח 2 ק"מ ותנסה לשפר בזמנים.
5 פעמים בשבוע אימון של שעה ו 20 דקות +-
יום ראשון - כתפיים
יום שני - ידיים קדמי ואחורי
יום שלישי - רגליים
יום רביעי - חזה
יום חמישי - גב
בטן 3 פעמים בשבוע 15 דקות 4 תרגילים
מהנסיון שלי החלפת תכנית כל חודש מביא תוצאות ממש טובות אבל כמובן שזה תלוי במטרה ( גודל או חיטוב )
8 קילו ל 4 חודש זה יפה אבל אתה יכול להשיג את זה גם בחודש עם אימון ותזונה נכונים.
__________________
Be the change you want to see
Generic programs will give you Generic Results, Think outside the box and learn from experience. Dont be Robots.
|