מעודכן.. בבקשה התייחסות לשאלות
A
חזה:
bench press 3X5
פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלים \ קרוס עומד ?
יד אחורית:
מקבילים 3X12
לחיצה צרפתית 3X12
רגליים:
סקוואט 5X5
בטן:
בטן סטטית
הרמות רגליים
B
גב: מתח חימום X2כשל
deadlift 5X3
(מה עדיף להוריד משקל ולעשות 3 סטים או סט אחד כמו ב SS ?)
כתפיים:
dumbell shoulder press 3X5
שראגס 3X12 (חזרות יותר מדי?)
יד קדמית:
פשיטה בעמידה יד על כסא \ מוט W כסא כומר 3X12
עצה לתרגיל טוב אחר עם קרוס עומד יתקבל בברכה!
|