תכנית ab שלוש פעמים בשבוע, דעתכם ? מסה
A:
רגליים:
סקוואט 3X6
פשיטת ברכיים 3X8
חזה:
לחיצת חזה במוט 3X8
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע 3X8
יד אחורית:
מקבילים+משקל maxX3
לחיצה צרפתית 3X8
B:
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8
הרחקה לצדדים 3X10
גב:
מתח רחב maxX3
תרגיל בקרוס, לא יודע איך קוראים לו, מורידים את הידית עם ידיים ישרות מלמעלה לגוף... 3X10
שראגס 10X3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים דאמבלים 3X10
כפיפת מרפקים במוט דאבליו 3X10
בטן:
כפיפות 2X30
נתונים:
165
58
12% גג
אגב משקלי שיא ל-5 חזרות
85ק"ג סקווט
100ק"ג דדליפט
55ק"ג בנץ'
45 ק"ג פרס
|