טוב, השתמשתי במחשבון והנה הנתונים-
לפי התפריט, בהנחה ואין ארוחת לילה (ארוחה 6), סה"כ קק"ל 1250
מתוכם 117 גרם חלבון, 24 גרם שומן ו-132 גרם פחמימה.
בנוסף שכחתי לציין שלפי המדדים ה- bmr שלי הוא בערך 1400 קק"ל.
יש לי שאלה נוספת, לאחרונה הגברתי את אימוני הריצה שלי ועכשיו אני רצה שלוש פעמים בשבוע כ- 7.5 ק"מ. הבעיה היא שלמחרת אני ממש רעבה, במיוחד בשעות הצהריים. למשל היום, ניסיתי לשמור על עיקרון אכילת ארוחות קטנות כל 3 שעות, כמו שהנחה אותי מדריך הכושר, החזקתי מעמד בתפריט עד הצהריים. כשעה לאחר ארוחת הצהריים - פשוט גוועתי, היה לי חשק עז לפחמימות, אז אכלתי פרוסת עוגה ו-2 עוגיות (זה מה שהיה במשרד באותו רגע וקרץ לי). זה ממש מתסכל אותי! אני ממש משתדלת להתמיד בתפריט והגברתי את האירובי כדי להגביר שריפת שומנים... רגעים כאלה ממש שוברים אותי.
בקיצור, האם זה טבעי - הרצון לפחמימות למחרת? מה עושים כדי למנוע ולא לחרוג מהתפריט? (יש לציין שאני אוכלת אחרי אימון ריצה ארוחה קטנה - מעדן ופרי או פרוסה לחם אחת עם גבינה 3%).
סליחה על החפירה ותודה על העזרה... :-)
|