גב- פול אובר תרגיל מבודד, תעבוד כבד בתרגילים מורכבים, לא רק שהגב יגדל יותר אלא גם שרירים נוספים יעבדו(זרועות עובדות בכל תרגיל חתירה/לחיצה בצורה טובה, בגלל זה לא צריך 200 סטים לזרועות)
זרועות- כל תרגיל שתעשה עם משקל חופשית יספיק, אני רשמתי 5 סטים כמקסימום, מבחינתי תעשה 3 בעצימות גבוהה וזה מספיק, דרופ סט אחד לבייספס יותר אפקטיבי מ3 סטים במכונה, זה אומר שזה מעט מדי?
כתפיים- לא חלק מיוחד בגוף, משקולות>מכונה, במיוחד בכתף עם כל השרירים שמייצבים את השכמה שבמכונה עובדים בצורה הרבה פחות אפקטיבית.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|