רגליים- להוריד פשיטת ברך, מקסימום להעלות סטים בסקוואט
גב- להוריד פול אובר, חתירה תעשה עם מוט חופשי ולא מכונה, אם אתה חזק מספיק תעשה מתח במקום פולי
יד אחורית- תעשה 5 סטים מקסימום לטווח חזרות בין 7-9 באיזה משקל חופשי שבא לך, עדיף לחיצה עם מוט
חזה- תוריד פרפר, מקסימום תעלה סטים ללחיצות
כתפיים- תוריד הכל, תעשה לחיצת כתף ואם בא לך עוד תרגיל חתירה בעמידה עם מוט w
יד קדמית- כמו יד אחורית(תעיף את המכונה)
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|