[RAM700]

שלום רציתי לדעת אם לדעתכם האימון הזה יתאים לתקופת מאסה של כחודשיים
אימון a:
רגליים:
1) סקווט עם מוט בתוך כלוב
2) כמו הסקוואט רק לתאומים (מרימים תכפות רגליים מהרצפה)
3)פשיטת ברכיים במכונה ייעודית

גב:
1) משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
2) חתירה עם 2 ידיים
3) פול אובר

יד אחורית:
1) פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט
2) פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל)
3) שמים את הברך על הכיסא ואז מרימים כזה תיד בצורת האות ר

אימון b:

חזה:
1) לחיצת חזה עם מוט
2) לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי
3) פרפר חזה בעמידה

כתפיים:
1) לחיצת כתפיים במכשיר בישיבה
2) הרחקת כתפיים עם משקולות יד
3) כמו ההרחקת כתפיים רק ידיים קדימה ולא לצדדים

יד קדמית:
1) הרמה רגילה עם משקולות בישיבה
2) הנחת היד על הברך
3) עבודה במכונת יייעודית

תודה רבה!