שאלה/ תקופת מאסה-צריכת אוכל יומית
שלום,
לאחר הרבה זמן שלא הייתי במכון כושר אני עכשיו חזרתי ואני רוצה להתחיל תקופת מאסה.
ורציתי לדעת איך הערכים התזונתיים שלי ביום יום.
משקל:68
גובה:173
אני שורף במנוחה 1753 וביום יום 1753*1.2 יוצא בערך 2103
ביום רגיל יוצא שאני אוכל כ2200-2400 קלוריות ביום ו133 גרם חלבון
וביום של אימון אני מוסיף גיינר יוצא שאני צורך בין 2700-2900 קלוריות ו168 גרם חלבון.
לדעתכם התזונה שלי טובה לתקופת מאסה?
תודה רבה.
|