[לוטן ש]

משקלי עבודה בתחלה משקל64 קילו 10 אחוז שומן
קילו 40 סקווט חופשי
לחיצת חזה קילו 45
משקלי עבודה עכשיו משקל 76 קילו 15 אחוז שומן
סקווט 87 קילו 8חזרות
לחיצת חזה 65 קילו 8 חזרות