|
הינה עכשיו עשיתי תתוכנית אימונים הזאת!
אז ככה מיכון שיש לי רק יום בשבוע שאני במכון כשור אז זה מה שעישתי..
חזה :
לחיצת חזה בשכיבה במוט 20 קילו
3x15
שכיבות סמיכה
21x3
מקבילית 8x3
גב:
מתח
3x8
פולי עליו 10 קילו
3x15
משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 10 קילו
3 פעמים
כתפיים
הרחקת משקולות לצדדים 10 קילו (5 לכל יד)
דו ראשי יד קדמי
מקבילית ירדה עד 90 מעלות
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- לחיצה צרפתית
בטן:
הרמת רגליים בתלייה 17x3
ועוד 4 צורות שונות
רגיליים:
דלגיות 3x50
וכדור רגל כדור סל
הערות: יש לי יום אחד מכון כושר בלבד!
בבית יש לי מתח.. מקבילית.. חבל תיפוס..דלגיות..
אז מה עושים?
|