תקשיב, אתה בכלל לא מבין את כל העיקרון פה כמו שצריך.
דבר ראשון, בהנחה והגנטיקה שלך לא מטורפת, אתה לא יכול לעלות כמו שצריך במסת שריר ולהישאר מחוטב מאוד. תתחיל לאכול, 58 זה משקל מאוד נמוך. תוסיף על עצמך 10 קילו לפחות ואז תחטב. אחרת אתה תתקע בדיוק כמו שאתה.
דבר שני, 7 אימונים בשבוע זה מטומטם, במיוחד זה שאתה עובד על בטן כל יום. בטן זה שריר כמו כל שריר אחר, אפילו שריר קטן מאוד. מספיק שתאמן אותו פעם פעמיים בשבוע. יש אנשים שבכלל לא עובדים באופן נקודתי על בטן כי הם עושים תרגילים מורכבים (סקוואט, דדליפט וכו') שבהם הבטן מייצבת חזק. במצב שלך הייתי מצמצם ל3 אימונים בשבוע ומקפיד על התקדמות ליניארית, מינימום פעם בשבוע להוסיף משקלים. אם אתה לא מצליח, תקפיד שאתה אוכל מספיק, ישן מספיק ועובד עם טכניקה נכונה. אם כל אלה מתקיימים ואתה עדיין לא מצליח, תעשה ריסט (תוריד ל90 אחוז מהמשקל שאתה עושה ותעלה כל אימון אחרי זה עד שאתה חוזר למשקל העבודה הקודם ותנסה לעלות שוב)
נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 10-03-11 בשעה 23:53.
|