סקוואט בסמית' זה סקוואט שונה לגמרי מבחינת חלוקת עומסים ומבחינת שרירים דומיננטיים.
השריר הדומיננטי בסקוואט בסמית' זה הישבן, זה השריר שתרגיש גם שעובד הכי חזק-בביצוע נכון הרגליים אמורות להיות רחוקות יחסית ואתה כמעט נשען על המוט, מבחינת תנועה זו תנועה מאוד לא טבעית ושונה מאוד מתנועת ישיבה של סקוואט רגיל, זאת כמעט לחיצת רגליים רק שהרגליים רחוקות יותר והמעורבות של ה4 ראשי אפילו פחות אפקטיבית מלחיצת רגליים סטנדרטית.
המעורבות של המון שרירים מייצבים בעיקר בפלג גוף עליון ועמוד השדרה הרבה פחות אפקטיבית והמעורבות של מקרבי הירך מינימלית אפשר לומר אפסית.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 09-03-11 בשעה 23:18.
|