תוכנית ab לביקורת
A
סקוואט 3x6
פשיטת ברכיים 10x3
לחיצת חזה כנגד מוט 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8x3
פרפר 3x8
כפיפות מרפקים כנגד מוט 8x3
b
דדליפט 5x1
מתח עם משקל 3xmax
פולאובר 8x3
לחיצת כתפיים 6x3
הרחקה לצדדים 8x3
לחיצת חזה צמודה 8x3
כפיפות בטן עם משקל 3xmax
abxabxx
מה לשפר ?
|