[אנדרוליזם]

למה אין כתפיים?
יש פרס קודם כל,
וגם בבנץ' פרס הכתפיים עובדות, בדדליפט גם.
אתה לא אמור להוסיף כלום.
הבטן עובדת גם בכל התרגילים, בעיקר בפרס.

תנוח כמה שצריך בשביל לסגור את כל הסטים.
בהתחלה לא צריך הרבה, עם הזמן (בהנחה שאתה עושה את התוכנית באמת טוב) אתה תגיע לסקוואט 140 למשל ותצטרך לנוח יותר. אין בעיה להגיע עד 10 דקות למשל.

בתור מתחיל אתה מוסיף 5 קילו כל אימון לסקוואט
ללחיצות 2.5, בהתחלה אפשר ב-5 קילו בבנץ' פרס, עד שתגיע למשקל נורמאלי.
בדדליפט 5 כל הזמן, בהתחלה אפשר אפילו 7.5.